16 mars 2020

ZZZzzzzz... Comment tu pionces?

Qu'est-ce qui favorise un bon sommeil? Lumière, nutrition, détente, mouvement, joie de vivre, prise de hauteur pour ne pas laisser ton ciboulot flipper grave et t'empêcher de tomber dans les bras de Mélatonine, le mode delta du roupillon salutaire.

Une relation à tes hormones, indéniablement: plus tu développes tes relations avec Dopamine, Sérotonine et Ocytocine, le trio joyeux, plus ça compense les pics de Cortisol et Adrénaline, le duo infernal quand tu es épuisé-de-chez-sur-épuisé (sans l’ostraciser, il est nécessaire à la survie de notre espèce).

J'ai oublié de dire plein de choses, comme dormir dans une chambre fraiche (15 à 18°C) et aérée, mettre des bouchons d'oreilles et porter un masque de nuit (très sexy), te faire une petite tisane de valériane, camomille, tilleul, houblon, aubépine ou passiflore avant d'aller dormir, respirer/te masser avec des huiles essentielles: lavande vraie, ylang ylang, petit grain bigarade, marjolaine, camomille, ravinstara...

Aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine: banane, cacao/chocolat noir, fruits secs/graines, (purées) oléagineux, huiles bio 1ère pression à froid, poissons gras, viande, œuf, foie, produits laitiers (les protéines, même s'il y a de la compète entre acides aminés... longue histoire), légumineuses, les aliments riches en magnésium et zinc (un peu les mêmes que ceux pré-cités + algues, fruits de mer, céréales complètes...). Bref des aliments bruts, pas trafiqués, riches en bons gras insaturés, acides aminés, sels minéraux, vitamines, fibres. La base, quoi.

A voir mes playlists sur ma chaine YT pour plus d'infos, ou ces vidéos pour commencer:

- 'Vérisme Tv', la glande pinéale

- 'Fabien Moine', la fatigue chronique

- 'Thierry Casasnovas', sortir de l'épuisement

Catégories : vidéo, guérison, guérir, émotions, syndrome fatigue chronique, EM/SFC, huiles essentielles, neuroplasticité, confiance, état d'esprit, stress, respiration, relaxation, système nerveux, sommeil non-récupérateur, se ressourcer, sommeil, cortisol, adrénaline, s'amuser, peur, rire, angoisse, hormones, système endocrinien, auto-guérison, pensées, cocooning, sourire, BD, films d'animation, comédies, bien-être, jouer, ambiance, lumière naturelle, sérotonine, mélatonine, dopamine, instant présent, insomnie, hypothalamus, plante

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Commentaires: 2

#1
Stéphanie (lundi, 16 mars 2020 12:11)

Bonjour Caroline, je t'envoie toute mon amitié.
Stéphanie.
#2
Caroline (lundi, 16 mars 2020 18:08)

merci Stéphanie, plein de belles pensées vers toi :D